怎么才能做到减掉脂肪的同时增加肌肉

本人身高175cm，体重66kg，外面看上去比较fit，实际上膘都藏在肚子和大腿上。现在计划减掉3kg脂肪，
同时要张1kg肌肉，请问有什么好办法？

我现在每天全部的食物：一勺黑芝麻，2个核桃，一个苹果， 一个香蕉，2杯牛奶，一碗米饭，些许蔬菜，些许粉丝。
锻炼情况：早晚各跑步30分钟，中午去健身房玩30分钟。

目前才坚持了1天。

基本上没有人会胖在五官上。锻炼是根本

虽然不知道~~~有没有减肥效果
但是 貌似对身体健康起码不会有损

回复 2# edison88

    有人会胖在胸和腰上得。

回复 3# 只有我和你


    是的，健康还是要放在首位的。主要还是改变饮食和生活习惯。

胖在菊花上吧
哈哈哈

回复 6# 山伯觅缘


    特别的你 拥有特别的肥胖

回复 7# edwin


    妹妹，你搞错了，哥哥我是男人，纯爷们儿，哈哈哈

游泳 但是要仰泳  是最练肚子的.然后泳完之后再跑步 做器械 来巩固.还有 可以打针灸,一定要去大医院~!~一个疗程700多 埋针一次200多,15天1次,

还有,后宫减肥茶:荷叶,紫苏叶,山楂,乌龙茶,六安茶,混合煮沸.随时喝!!!!!!!!!!!!!!!!!!配料可以自己去中药店买.


经常补充蛋白质,增肌---

回复 8# 山伯觅缘


    通常0号总是迫不及待的说自己是爷们的

回复 9# 张繁哲


   我只会蛙泳和自由泳，相同时间，游泳应该没有慢跑消耗的热量多的。针灸就有点夸张了。

锻炼贵在坚持，个人觉得每次30分钟有氧不如增加到40分钟。。想增肌，器械是必不可少的，最好配合蛋白粉什么的，饮食也要跟上

回复 12# hzwind


    那肌肉怎么办？ 这两天运动似乎过头了，感觉胸肌小了一点

回复 15# hzwind

凭兴致肯定是不行的， 主要就是饮食习惯的改变和坚持运动，难就难在坚持。
你多高 多重啊？

回复 17# hzwind

身材还算好，估计和我一样会藏膘的。
如果不想练肌肉的话可以不用去健身房的，户外走走逛逛效果也不错的，睡觉似乎不怎么消耗热量的..

回复 19# hzwind


    逛大商场比较好，逛的时候不要带钱包

减少脂肪的摄入量，控制热量的摄入，保证刚好够你运动消耗的就可以。牛奶要喝脱脂的。。然后增大蛋白质的摄入，比如乳清蛋白粉，鸡蛋白之类的。。你吃的这些怎么够长肌肉啊。。。{:6_295:}

左旋肉碱

减少脂肪的摄入量，控制热量的摄入，保证刚好够你运动消耗的就可以。牛奶要喝脱脂的。。然后增大蛋白质的摄 ...
杭州蓝雨 发表于 2010-4-6 14:03

好像蛋白质是少了些，两杯牛奶大约只有13克蛋白质，其他的加起来也不过几克。

回复 10# edwin


    要不你来给哥验验身？哥很久没吃肉了，嘿嘿

回复 24# 山伯觅缘


    好啊 把内裤脱了等我哦